Nepaprastai nemalonu pastebėti, kad jūsų mėgstamiausia suknelė nesutampa net tada, kai iškvepiate. Ir dvigubai įžeidžia, jei per dvi savaites jis turėtų sužibėti jame atsakingame renginyje, o iki ilgų žiemos vakarų, praskaidrintų sočiomis vakarienėmis, buvo tvirtinamas trenksmu. Jei pirma mintis, kuri atėjo į galvą, buvo „pirk naują, ir viskas", vadinasi, esate vyras. Moteriai idėja pirkti vienu dydžiu didesnius drabužius yra tiesiog šventvagiška, o pati natūraliausia reakcija – „laikas dietai".
Greičiausias būdas atsikratyti papildomų centimetrų yra monodieta, kurios yra labai daug - ryžiai, obuoliai, kefyras, grikiai ir kt. Čia kažkas pagal jūsų skonį ir kūno savybes.
Odė grikiams
Iš pirmo žvilgsnio, renkantis monodietai skirtą produktą, matosi paslydimas: 100 gramų sausų grikių turi 329 kcal, nepaisant to, kad agurkuose jų tik 15, o virtose bulvėse – 83. vanduo, o mažiau kaloringų, bet krakmolo turtingų bulvių glikemijos indeksas daug didesnis nei grikių. Be to, tai daugiausia baltymų turinti košė su mažu angliavandenių kiekiu, kurią, be to, sunku pasisavinti dėl savotiškos grikių skaidulų struktūros. Jei pridėtume tai, kad šioje sėkloje (juk grikiai yra ne grūdas, o sėkla) yra unikali aminorūgščių sudėtis, daug B grupės vitaminų, taip pat kalcio ir fosforo, paaiškėja, kodėl graikų vienuoliai. kurie augino ir aktyviai vartojo grikius (nuo jų kilo šio produkto pavadinimas) gyveno ilgą, laimingą gyvenimą ir beveik nesirgo. Beje, reguliarus grikių vartojimas ne mitybos kontekste gerina virškinimą ir, manoma, užkerta kelią vidurių užkietėjimui, o juose esantis rutinas padeda stiprinti kraujagysles.
Apskritai pirmą kartą monodieta dažniausiai pasirenkama pagal mėgstamo produkto principą. Tad naiviai nusprendžiau, kad „vien jogurtu sotus nebūsi, bet aš mėgstu grikius" ir apsistojau prie grikių dietos. Papildomi argumentai grikių naudai buvo dietos paprastumas (visiškai nereikia virti), pigumas (galima valgyti už 200 rublių per savaitę) ir paties produkto naudingumas.
Kalbant apie receptą, jis primityvus iki negalėjimo: vakare stiklinė grikių užpilama dviem stiklinėmis verdančio vandens. Gautą produktą galima valgyti tiek, kiek širdis geidžia, su neribotu kiekiu mineralinio vandens ir litru 1% kefyro per dieną.
Grikių dietos ypatybės:
- Idealus laikotarpis jai yra 7 dienos, maksimalus - 2 savaitės.Laikantis monodietos, kuri trunka ilgiau, rizika susirgti sveikatos problemomis yra didesnė už naudą figūrai.
- Košė ne verdama kaip įprasta, o verdama garuose– taip išsaugoma daugiau naudingų medžiagų.
- Visiškas druskos, prieskonių ir padažų draudimas- druska sulaiko vandenį organizme, prieskoniai žadina apetitą ir sukelia troškulį, o padažuose yra ir druskos, ir prieskonių, be to, jie yra kaloringi.
- Dieta nėra „alkana"– grikius galima vartoti neribotą kiekį, todėl laikytis režimo nėra taip sunku.
- Dietos išplėtimas nėra sveikintinas. Tiesa, jei tai visiškai nepakeliama, tai kartą per dieną galima leisti vieną dalyką: arba pomidorą, arba agurką, arba obuolį, arba 100 gramų neriebaus jogurto.
- Dietai geriau rinktis šviesiai žalius javus.- o rudą pataupykite sodriai grikių košei su sviestu.
- Virškinimo traktui yra kontraindikacijų -esant ūmioms problemoms, neterapinių dietų klausimo apskritai nereikėtų kelti, o esant lėtinėms ligoms, verta pasitarti su gydytoju.
„Kokie šlykštūs dalykai yra šie tavo grikiai!
Net ir tiems, kurie tiesiog mėgsta grikius, vargu ar ši dieta atrodys maloni: garuose ruošti dribsniai be druskos ir aliejaus yra tokie šlykštūs, kad man niekada nepavyko suvalgyti daugiau nei 5 šaukštus vienu metu. Šiame fone leistinas kefyras tebuvo valgis, o pomidoras kartą per dvi dienas atrodė kaip delikatesas.
Savaitės, praleistos laikantis grikių dietos, skonio nuostatos pamažu keitėsi.
Pirmoji dienapraskriejo visiškai nepastebimai.
Antra dienapraėjo po kovos už valią laimėti ženklu – labai norėjosi kažko skanaus, kurio vaidmenį galiausiai suvaidino mažas pomidoriukas.
Trečia ir ketvirta dienakošė praėjo per jėgą, norint kažkaip sugrūsti grikius, turėjau eiti į visiškai leistiną triuką - užpilti kefyru.
Penktą dienąsvaiginantis saldumynų troškimas. Atsižvelgiant į tai, kad iš principo nemėgstu saldumynų, teko įsiklausyti į organizmą, kuris aiškiai siunčia signalą apie ūmų gliukozės trūkumą, ir suvalgyti saldainį. Tiesą sakant, naudingiau cukraus trūkumą kompensuoti šaukštu medaus, bet jo tiesiog nebuvo po ranka.
Įsavaitės pabaigaskrandis aiškiai sumažėjo apimties, nes valgyti visai nesinorėjo, bet veidrodyje jie rodė, kad kažkas išblyškęs ir nelabai patenkintas gyvenimu, tad po septynių dienų bendru susitarimu išsiskyrėme su grikiais.
Ką mes prarandame?
Rezultatas po 7 dienų grikių patyčių-minus 3 cm klubuose, minus 2 cm juosmens ir, deja, minus 2 krūtinėje, numetė 4, 5 kg. Tiesa, verta pastebėti, kad dietos išėjau teisingai - be šūkio „dabar storokim", sumažinus įprastą mitybą ir atsisakius majonezo bei keptų bulvių.
Tiesą sakant, tam ir skirta trumpalaikė dieta - nors rezultatas pastebimas beveik iš karto, ilgą laiką su ja numesti svorio neįmanoma. Kai tik racione atsiras bandelės ir dvigubos porcijos, svoris grįš į ankstesnę vertę, o netgi taps daugiau. Taip yra todėl, kad monodietos metu, patiriant mitybos trūkumą, organizmas didžiąja dalimi degina ne senovines riebalų atsargas, o baltymus iš raumenų masės. Dėl to sumažėja svarstyklių tūriai ir rodmenys. O norėdami sustiprinti poveikį, vis tiek turite pakeisti savo gyvenimo būdą arba bent jau peržiūrėti mitybą.
Tačiau grikių dieta gera ir tuo, kad gerai išvalo žarnyną (kaip gerai be saldumynų ir sodos mišinio! ) Ir kepenys. Daugelis išbandžiusių „grikius" teigia, kad poveikis tiesiogine to žodžio prasme – oda išsivalo pati. Aš pati to nepastebėjau – apsidžiaugiau tik tuo, kad suknelė buvo užsagstyta ir apetitas gerokai sumažėjo.
Grikių dieta padės numesti iki 12 kg per savaitę
Bendra informacija Grikių dieta yra labai paprasta, labai efektyvi ir saugi. Dieta iš grikių – tai monodietos, kurios, pasak specialistų, padeda ne tik numesti svorį, bet ir geriau jaustis.
Grikių dieta yra labai paprasta, efektyvi ir saugi. Dieta iš grikių – tai monodietos, kurios, anot specialistų, padeda ne tik numesti svorį, bet ir geriau jaustis, išlaisvindamos organizmą nuo toksinų.
Grikiai turi didelį angliavandenių kiekį.
Todėl svorio metimas gali prasidėti ne nuo pat dietos pradžios, o vėluojant kelioms dienoms. Kuo žmogus turi daugiau antsvorio, tuo greičiau numes kilogramus. 7 dienas laikantis grikių dietos svorio netekimas 8-10 kilogramų garantuotas.
Grikių dietos ypatybės
Grikių nauda nekelia abejonių. Jame gausu organizmui svarbių mikroelementų: geležies, kalio, magnio, kalcio. Grikių naudojimas padeda sustiprinti kraujagyslių sieneles. Sudėtyje esantis vitaminas B pagerina odos, nagų, plaukų būklę ir išvaizdą, taip pat padeda organizmui atlaikyti stresines situacijas.
Grikių dieta reiškia visišką druskos ir cukraus atsisakymą kasdienėje dietoje - tai tam tikru mastu yra jos minusas. Todėl jūs turite būti atsargūs ir atidūs šio svorio metimo metodo naudojimui. Grikių košė be druskos efektyviai šalina iš organizmo toksinus ir skysčių perteklių. Kartais organizmas reaguoja į druskos trūkumą žemu kraujospūdžiu ir kartais galvos skausmais. Be to, metant svorį laikantis grikių dietos, organizme atsiranda cukraus, taigi ir gliukozės, trūkumas. Gliukozė yra būtina efektyviam ir efektyviam smegenų funkcionavimui. Todėl jei jaučiate, kad jums sunku susikaupti ir apie ką nors galvoti, tai yra grikių dietos „šalutinis poveikis". Taip pat galite jausti nuolatinį potraukį saldumynams.
Laikantis grikių dietos, retkarčiais leidžiama išgerti vandens ir medaus (1 arbatinį šaukštelį medaus atskiesti stiklinėje vandens). Kadangi dietos metu valgote tik grikius, organizmas yra priverstas deginti savo riebalus, kad galėtų aprūpinti save maistinėmis medžiagomis. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl riebalai deginami greitai ir lengvai.
Dietos meniu ir dieta
- Dietai reikia grikių košės. Ją reikia ne virti įprastu būdu, o garinti, kad organizmui naudingi mikroelementai išliktų visapusiškai. Stiklinę nuplautų grikių reikia užpilti 1/2 litro verdančio vandens, tada keptuvę apvynioti rankšluosčiu ir palikti prisitraukti per naktį. Iki ryto košė yra paruošta. Jei keptuvėje randamas vandens perteklius, jį reikia nusausinti. Kiekvieną dietos dieną turėsite valgyti košes. Į grikius draudžiama dėti bet kokių prieskonių ar druskos.
- Tarp paskutinio grikių košės suvartojimo ir ėjimo miegoti turi būti bent 3–4 valandos.
- Per dieną leidžiama gerti neribotą kiekį leistino skysčio. Mažiausias reikalingas jo tūris yra 1, 5 litro. Leidžiama gerti žaliąją ir juodąją arbatą, negazuotą mineralinį vandenį, taip pat žolelių arbatas.
Grikių dietos metu rekomenduojama laikytis šios dietos:
- Ryte, nevalgius, išgerkite gėrimo: į stiklinę karšto vandens išspauskite 2 citrinos skilteles ir įdėkite 1 arbatinį šaukštelį. medus.
- Pusryčiai – pusvalandį po gėrimo. 1 porcija košės. Galite gerti su natūraliomis daržovių sultimis be druskos ar nesaldintos arbatos.
- Vakarienė. 1 porcija košės.
- Vakarienė. 1 porcija košės.
Dieta iš grikių yra viena iš griežtų. Galite jo laikytis ne ilgiau kaip 2 savaites. Galite kartoti dietos kursą, palaikydami intervalą tarp kursų bent mėnesį. Iš grikių dietos reikia išeiti sklandžiai ir atsargiai, palaipsniui įtraukiant į racioną pažįstamą maistą. Dietos nutraukimo etape ir vėliau dietoje verta apriboti miltų, riebaus ir saldaus maisto kiekį, kitaip prarasti kilogramai gali greitai sugrįžti. Grikių dietos metu rekomenduojama vartoti vitaminų.
Grūdai yra daugelio dietų draudžiamas produktas, tačiau būtent javai yra grikių dietos pagrindas. Reikšmingas šios dietos pranašumas yra alkio trūkumas, nes dieta leidžia naudoti grikius bet kokiu kiekiu.
Kad būtų lengviau perkelti grikių dietą, galite šiek tiek paįvairinti jos meniu tokiu būdu. Garuose, kaip įprasta, grikius. Svogūną susmulkinkite ir pakepinkite augaliniame aliejuje iki auksinės rudos spalvos. Į košę suberkite apkeptą svogūną – ir dietinis patiekalas paruoštas.
Grikių dietos variantas: grikiai su kefyru
Grikių dieta egzistuoja įvairiomis versijomis, tarp kurių yra dieta, pagrįsta grikiais ir kefyru. Kefyre gausu kalcio, baltymų, vitaminų B2, B12, A. Jį gydytojai rekomenduoja sergant daugeliu virškinamojo trakto ligų, nes turi savybę gerinti virškinimą. Kefyre yra daug pieno rūgšties bakterijų, kurios pašalina irimo procesą žarnyne. Kefyras taip pat sėkmingai pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo.
Dieta ant grikių ir kefyro padeda ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti kepenis bei odą, sumažinti esamas dermatito apraiškas.
Grikių-kefyro dietos trukmė – savaitė. Šis variantas skiriasi nuo grikių dietos tuo, kad kasdienį racioną papildo kefyru, kurio riebumas yra 1%, 1 litre. Kefyrą reikia gerti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po jo. Jei sausų grikių naudojimas sukelia akivaizdų diskomfortą, galite gerti juos su kefyru. Laikantis grikių ir kefyro dietos, reikia vartoti multivitaminus.
Grikių dietos rezultatai
Grikių dietos rezultatai įspūdingi. Tokias išvadas galima padaryti įvertinus tų, kurie patys tai išbandė, atsiliepimus. Vyksta svorio kritimas. Svorio metimo tempas ir numestų kilogramų skaičius yra skirtingi kiekvienam.
Daugelis žmonių, kurie patyrė grikių dietą, pastebi alkio trūkumą. Kai kurie pastebėjo, kad dieta žymiai pagerino odos būklę.
Kontraindikacijos grikių dietai
Kaip ir kitos dietos, grikiai turi tam tikrų kontraindikacijų, nepaisant jų naudos. Žmonėms, sergantiems hipertenzija, diabetu, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige, ši dieta nerekomenduojama. Nėščios ir žindančios moterys taip pat turėtų susilaikyti nuo grikių dietos. Su savo sveikata reikia elgtis atsargiai ir atsargiai: dvi savaites trukusi netinkama mityba gali labai pakenkti jūsų sveikatai.
Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas ir veikia skirtingai. Prieš pradėdami mesti svorį laikydamiesi grikių dietos, pasitarkite su gydytoju ir atidžiai išstudijuokite atsiliepimus apie tai.
Per dieną netenkame kilogramo
Pasninko diena – tai vieną dieną trunkantis badavimas arba monodieta. Manoma, kad pasninko dienos lieknėjimui yra naudingos, nes padeda išvalyti žarnyną nuo toksinų. Tuo pačiu metu niekas nežada, kad numesite kelias dešimtis kilogramų – tai tiesiog neįmanoma be didžiulės žalos sveikatai. Greičiausiai numesite iki kilogramo antsvorio, tačiau sutaupysite nervus ir jėgas. Sumažėjęs svoris nebus atstatytas, jei laikysitės sveikos mitybos koncepcijos.
Prie išvardintų pasninko dienų privalumų pridėkite ir jų įvairovę: kiekvieną kartą galėsite valgyti nauju būdu. Nevalingai pradėsite kontroliuoti mitybą, nes naujos sąlygos neleis atsipalaiduoti, kaip ir tuo atveju, jei būtumėte dešiniarankis ir staiga viską pradėtumėte daryti kaire ranka.
Nepiktnaudžiaukite pasninko dienomis. Užteks karto per savaitę.
Patarimai, kaip organizuoti pasninko dienas norint numesti svorio
- Kiekvieną kartą valgydami išgerkite bent dvi stiklines vandens ar žaliosios arbatos. Tai padidins kalorijų deginimą 24%.
- Po kiekvieno valgio pasivaikščiokite 20 minučių. Tačiau to vis tiek nepakaks norint numesti svorio. Jei norite pilno krūvio, pridėkite jėgos pratimų.
- Kiekviena kalorija turi būti skaičiuojama. Mažoje bulvėje yra apie 135 kcal, o didelėje – beveik 300 kcal. Jausti skirtumą? Daugelis iš mūsų storėja, nes negalvodami apie skaičius persivalgome dar šimtu ar dviem kalorijomis.
- Atsipalaiduok pagaliau. Pasninko diena – puiki proga „iškrauti" ne tik skrandį, bet ir galvą. Nebarkite savęs dėl to, ką valgėte – galų gale nervai yra svarbesni. Be to, esant stresui, organizmas pradeda kaupti riebalus. Dietologų teigimu, tai senovinis apsaugos nuo bado mechanizmas, dėl kurio mūsų protėviai kentėjo kelis šimtmečius iš eilės.
- Jei jau esate nepakeliamas ir prasidėjo alkio mėšlungis, valgykite ką nors lengvo, bet ne daugiau kaip 100 kcal. Pavyzdžiui, rudas obuolys.
Amerikos dieta vienai dienai
Pusryčiai:virtas kiaušinis, pusė greipfruto, puodelis juodos kavos be grietinėlės ir cukraus
Pietūs:2 krekeriai su ketvirtadaliu neriebaus sūrio, puodelis juodos kavos
Vakarienė:tuno, 3 salierų puselių, puodelio juodos kavos
Vakarienė:vištienos, 6 vnt brokolių, kavos
Kūrėjai žada, kad laikydamiesi tokios vienos dienos dietos svorio neteksite nuo pusės kilogramo iki kilogramo. Jo pranašumai yra tai, kad jis yra pats gausiausias ir neprivers jūsų labai nukentėti nuo maisto trūkumo. Tačiau ekspertai pataria negerti tiek daug kavos, ypač vakarienei. Tai gali pakenkti kraujagyslėms, o dėl kofeino pertekliaus jūs tiesiog neužmigsite.
Rūgpienio diena
Šią pasninko dieną dažniausiai vartojamas kefyras arba varškė.
Varškės variantas: Suvalgykite 3 pakuotes varškės per 6 patiekalus.
Kefyro variantas:išgerti 1, 5 litro neriebaus kefyro per 6 dozes. Pridėkite 1 kg obuolių, jei tokia dieta jums atrodo per sunki.
Kombinuotas variantas: 2 pakelius varškės ir 750 g kefyro suvalgykite 6 dozėmis.
Pasninko dienos varškės versija atrodo geriau, nes varškės sūrio energinė vertė yra daug didesnė nei kefyro.
obuolių diena
Kadangi palietėme obuolius, negalima nepaminėti obuolių pasninko dienos. Ši maitinimo schema mūsų šalyje labai populiari. Jo reikšmė paprasta: visai dienai suvalgykite 1, 5 kg šviežių obuolių. Jei jums sunku, pabandykite 6 kartus per dieną išgerti stiklinę kefyro ir suvalgyti obuolį.
daržovių diena
Suvalgykite 1, 5 kg šviežių arba virtų nekrakmolingų daržovių per 6 patiekalus. Nekrakmolingos daržovės yra visų rūšių salotos, krapai, petražolės, rūgštynės, salierų žalumynai, pomidorai, šparagai, artišokų širdelės, rukola, bambuko ūgliai, okra, špinatai, agurkai, visų rūšių kopūstai, svogūnai ir paprikos.
Gana sveika mityba, kuri gali tinkamai išvalyti žarnyną augalinių skaidulų pagalba.
šokolado diena
Sunku suprasti, iš kur atsirado ši neriebi dieta. Visą dieną kviečiame suvalgyti 80 g šokolado ir išgerti kelis puodelius kavos. Reikia pastebėti, kad reikia valgyti juodąjį šokoladą, kuris geriau numalšina alkį, pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme ir teigiamai veikia nuotaiką. Šio nedidelio šokolado kiekio nepakanka, kad pasisotintumėte, o jūs iš esmės apgaudinėjate savo kūną ir badaujate. Ir jūsų smegenys ir toliau dirba su cukrumi iš šokolado. Sulieknėti galima, bet tokie juokeliai kenkia sveikatai.
žuvies diena
5 kartus suvalgykite 100 g liesos žuvies ir 100 g daržovių. Iš esmės tai sveikas pasirinkimas. Liesos žuvys apima menkę, jūrinę lydeką, navaga, ledą, polloką, makrorusą, upinį ešerį, karšį, plekšnę, lydeką, žydrąjį merlangą.